Tjedan 1 - Trening 2

Stil: Krug (Circuit) Vrijeme: 21-37 minuta

---

1. Zagrijavanje

Izvedite svaku vježbu 1 minutu polaganim tempom. Ovo je zagrijavanje. Cilj je povećati protok krvi u ciljane mišićne skupine. Ponovite cijeli krug onoliko puta koliko vam je potrebno dok ne osjetite da ste spremni za trening.

• Glute most s vlastitom težinom – 1 minuta
• Kružni pokreti rukama – 1 minuta
• Podizanje iz stajaćeg položaja u visoku dasku – 1 minuta

Ponoviti minimalno 3 kruga

---

2. Krug treninga

Danas imamo još jedan krug treninga. Pravila su ista kao jučer. Vaš prvi krug može poslužiti kao produženo zagrijavanje s lakšim utezima, ali do drugog ili trećeg kruga trebate koristiti dovoljno teške bučice tako da posljednjih 10-15 sekundi bude vrlo izazovno.

• Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama (DB RDL’s) – 1 minuta
• Sklekovi – 1 minuta
• Bočna podizanja bučicama – 1 minuta
• Podizanja nogu – 1 minuta
• Odmor – 1 minuta

Ponoviti 3-7 krugova

---

3. Opcionalni kardio blok

Ista ideja kao prošli put. Odaberite kardio opremu koju ne mrzite i ponovite dolje navedene napore za vrijeme koje imate na raspolaganju. Zapamtite, “trčanje” je agresivan tempo, ali NIJE puni sprint.

Krug:

• Lagano trčanje – 2 minute
• Trčanje – 2 minute
• Lagano trčanje – 1 minuta
• Trčanje – 30 sekundi
• Sprint – 30 sekundi

Ponoviti po mogućnosti